[進修] 愛的嘉年華-轉念的力量

轉念。

課程前，發了張紙，「批評你週遭的人」，尋找一個令我們困擾的人，依照六個問題寫下填充句。

這天介紹了Byron Katie的The Work。

轉念作業，推薦【一念之轉】一書，利用四句話來改變我們對事實的看法；人之所以痛苦，皆因無法接受已發生的事實以及擔心非關自己的事情，所有的事情不外乎：我的事、別人的事、神的事。每個人都能管自己的事，因此要跳脫ego架設的痛苦框框，看清楚ego是怎麼運作的，就可以擺脫人生三分之二以上的苦惱。

回家查了查，ISBN:978-986-81540-18，好貴！可是Byron Katie是開悟的女性之ㄧ，開悟，不是我一直渴望的嗎？定價NT450，很想省省地買，上了FindBook終於讓我找到了355的價格，很開心地選了便利商店取書，真是超開心的，書籍對我來說太重要了，它們是我生命中一個很重要的學習、紓壓管道。

賴姐也說，所謂開悟很無聊。

後來，請了同學上台，一起來做反問的動作。

第二位同學的問題，跟我們很像，家長賭博，屢勸不聽，這真是一個難題，很痛的一個問題。

面對這種痛，眼淚掉了下來，這種執著很難放，這關，卡著她、卡著我們。

轉念第一步，填寫作業單，填寫過程當中，不要把箭頭放在自己身上，全然感覺到那種對方作帶來的負面影響或情緒，用簡短的句子寫下來，將譴責或批評的焦點朝外先，不要針對自己：
1.誰讓你感到生氣、傷心或失望，為什麼？他（們）有哪些地分是你不喜歡的？
　我很討厭（生氣、傷心、害怕、迷惑等等）＿＿＿（人名），因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（原因）
2.你要他（們）如何改變，你期待他（們）怎麼表現？
　我要＿＿＿（人名）去做＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3.他（們）應該（或不應該）做、想、成為或感覺什麼呢？你想給他（們）什麼樣的忠告？
　＿＿＿（人名）應該（不應該）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4.你需要他（們）怎麼做，你才會快樂？
　我需要＿＿＿（人名）去做＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5.現在，他（們）在你心目中是怎樣的人？詳細描述一下。（不需要理智或仁慈）
　＿＿＿（人名）是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
6.你再也不想跟這（些）人經歷到什麼事？
　再也不要或我拒絕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

轉念第二步：
1.那是真的嗎？
2.你能100%肯定那是真的嗎？
3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
4.當你沒有那個想法的時候，你將會是個怎樣的人？
接下去，請反向思考。

接著，針對第一步的每一個答案，問自己第二步的每一個問題。

例如：我討厭小白，因為他老是賭。
接著問自己，那是真的嗎？
－－＞是的，小白不斷地賭博，已經持續好幾年了，我很討厭他賭博。
你能100%肯定你討厭小白賭博嗎？
－－＞這個問題，我就卡了很久，因為，我討厭小白的不只賭博，我心裡是整個否定他全部的。

看似簡單的作業，其實很難。

這天，也說了道歉，整理這輩子傷過的人，誠心地道歉，並把抱歉寫下來，把自己當作被道歉的人唸一次，如果不會對這個人造成傷害，就寄出去給對方吧，可若會造成對方的困擾，這樣就夠了。這個部分主要是在清理自己的罪惡感，藉由道歉的行為更進一步的接納自己。

果然，我的路，還很遠。