[試讀] 身心紓壓好睡眠 －－ 舒緩壓力有助身心健康與睡眠

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身心紓壓好睡眠： 輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好 作者：陳慕純、徐大智 出版社：聯合文學 ISBN：9789575229078 舒緩指數：★★★★★

本書是從失眠開始解釋失眠與壓力之間的關係，特別說明了壓力其實是中性的，仔細想想真的如此，其實對於壓力的好與壞都是我們自己的解讀而已，適當的壓力會逼迫我們去面對與成長，但過大的壓力卻榨乾了我們，長期處於壓力環境之下往往讓我們不自覺得緊張、無法放鬆，更甚而影響了生理健康。

許多醫學數據都告訴我們心理影響生理健康的確切證據，所以解決失眠最有效的方式便是正視壓力，並且利用許多方式紓解，此書是此類別的集大成，許多的紓壓方式如放鬆、冥想、大笑、腹式呼吸、利用觀察呼吸來覺知身體狀態、轉念、觀照當下等等，都是有專門的書籍在介紹，而這本將這些整合起來並說明了馬上就可以實地練習的方法，所以不僅僅是有失眠的朋友可以讀，只要是身處壓力的現代人都需要一本的放鬆手冊。

經由科學方式整合身心平衡的說明非常具有說服力，《身心紓壓好睡眠》介紹的獨創方式「意象催眠」是意象引導結合了臨床催眠的身心取向治療，剛讀到時覺得好神奇，不過如果自己有在進行冥想的話，就完全可以理解了，此方式是藉由放鬆、深沉地呼吸進入針對特定主題設計的情境來做釋放與轉化，就跟有些方式的冥想很類似，不過呢我想書中提到的意象都是經過特別設計的，所以在執行的時候可以先錄音起來，套一下自己的呼吸速度，接著執行時放出來聆聽，自己的聲音是最好的引導旁白，也是最讓自己安心的聲音。

翻著書頁、對著篇章，發現自己特別去學的釋放、靜心；特別找書來研究的呼吸、大笑、冥想，通通收錄在《身心紓壓好睡眠》當中，而且高深的理論都不見了，以簡單易懂的方式呈現，更提供了練習的方式；全書淺顯易懂，也將許多長篇理論濃縮，是一本放鬆紓壓的入門書，而且書中的方法並不只解決失眠的問題，雖然是以解決失眠為主要訴求，但其實是平衡身心的眾多技巧，正因為提供了這麼多方式，所以一定有效，跟著簡單的意象操作與觀察自己，靜下心來，或許這本書能有所幫助的並不止是失眠而已！